posilek przed po

możesz, ale koniecznie musisz zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem, najlepiej kup BCAA i pij bezpośrednio po obudzeniu później aero i następnie posiłek po treningowy, po treningu siłowym tak samo przed aerobami koniecznie BCAA - to czy BCAA jest konieczne, a raczje - potrzebne - zalezy od wielu czynników. Przykąłdowo przy wysokim bf i niewielkim [...]

Troche pomyslałem przez noc , i stwierdziłem żeby coś wyrzeźbić to trzeba mieć w czym... więc postanowiłem zmienić swoje cele , i zacząć robić masse. Jakąś tam diete ułożyłem , troche czytając , jak powinno to być mniej więcej. Troche za dużo mikroskładników mi wyszło :D Nie wiem czy to tak może być :D bo np na 71 kg masy powinienem wcinać 142 g [...]

[...] 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g //to rozumiem bezposrednio po treningu, a nie po posilku potreningowym ? konczysz treing-> porcja bialka -> godzinka -> posilek potreningowy 6)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Mleko-250ml Oliwa z oliwek-15ml kcal-2892 B:167/T:88/W:353 Dni nie treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey [...]

tse 2x po 1 cap 30 min przed posiłkiem, po jakimś tygodniu zwiększ dawki, l carnitine z 1,5-2 g przed treningiem, a w DNT możesz wziąść dawkę rano, białko wg braków w diecie, możesz nim zastępować posiłek

[...] spalania tluszczu co w twoim przypadku mija sie z celem. Wszystkie posilki, ktorych powinno byc przynajmniej 5 wg mnie, powinny byc obfite w kalorie, zwlaszcza sniadanie i posilek potreningowy. Jezeli chcesz przytyc to powinies spozywac wiecej kalori niz palisz. Staraj sie spac dluzej i niestet steres bedzie ci przeszkadzal wiec dowiedz sie jak [...]

1. ogólnie co na kogo działa, ja nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po [...]

DZIEŃ CZTERNASTY Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dzisiaj dołożyłem [...]

Teoretycznie jeśli przed treningiem zapewnisz sobie wysokie stężenie aminokwasów we krwi białkiem szybkowchłanialnym,to trening spowoduje ze wraz z krwia aminokwasy będą miały większy dostep do mięśni.Po treningu zaś nadal we krwi będzie krązyła pewna ilość aminokwasów i wtedy wystarczy dodac węglowodanów prostych by uzupełnic straty i [...]

Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]

hmm . tyle ile osob tyle opini :) 1.5 h przed treningiem posilek , bezposrednio przed nim kreatyna + 30-40 gr carbo , w trakcie czysta woda , 80-90 min treningu , po nim carbo 30-40gr + kreatyna , po 30 min gainer i posiek . Tak chyba bedzie najlepiej - waga 87 wzrost 188 , trening typowy na mase

jedz posiłek normalnie jak przed treningiem, to znaczy moim zdaniem minimum 2 godz. na low carb energie czerpie organizm przewaznie z tluszczy, wiec nie powinnas jakos szczególnie odczuc roznicy dodajac węgle przed hiit'em.. zostawilbym tak jak jest, czyli węgle po treningu.. i zacznij od większego pułapu tzn. np. 20-30sek. sprint / 50-60sek. [...]

Trenuje okolo godziny 16.45. W Dni treningowe zamieniam banana z jablkiem zeby miec banana przed treningiem a potreningowy posilek i reszta automatycznie przesuwaja mi sie na pozniejsze godziny. To uwazasz zeby wyrzucic te 2 posilki i dac wieksze np o 12.30 i 17:00 ?? Dalem tak po prostu bo tak jak pisalem chce jesc dosc male posilki zeby nie [...]

na porcję wg sciteca jest 2,7g bcaa, się przyjeło i tudno mi ocenić skąd 1g bcaa na 10 kg masy czyli w twoim przypadku ok 7g czyli j/w to będzie ok 8 kapsów, jak fundusze są to przed i po jak słabo to tylko przed a po treningu posiłek.

[...] tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy) po 16 posilek 200g piersi z kurczaka/ 100g ryzu brazowego lub kluskow z maki zdrowej do tego warzywa+ oliwa z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub [...]

Śnaidanie: 4 jajka na teflonie OK szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) DAJ 120G + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) TU DAJ 150G 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 150G WYSTARCZY I LEPIEJ PARABOLICZNY 30g kakao 125g chleba razowego WYWAL Przed treningiem ( często będzie [...]

Potreningowy zjedzony nawet w późniejszych godzinach - musi być pełnowartościowy. Ale Ty masz tam odstęp 2,5h przed snem i po drodze kolację, więc to nie wadzi. Mój kumpel miał podobną sytuację, że nie mógł opuszczać miejsca pracy, więc kupił sobie taką większą saszetkę na biodra, w wolnych chwilach szamał, a na przerwie szedł zjeść kolejny [...]

[...] bedzie miarki, to wez lyzeczka do herbata (ok. 5g) D T rano na czczo 5g, po treningu 5g D NT rano na czczo 5g dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo [...]

[...] zwolennikiem rozdzielania makroskladnikow - nie widze sensu Widze jednak pewna celowosc w kierunkowym zmienianiu % makro w posilku Na diecie J/JN logicznym jest aby ostatni posilek dlugo sie trawil wiec bialko wolnowchlanialne oraz tluszcze - niekoniecznie plynne Weglowodany z bislkiem oraz niewielka iloscia tluszcz najlepiej podawac po treningu [...]

założeniem carb-cyclingu jest dostarczanie właśnie tyle ww ile właściwie potrzebujesz skoro masz dużo ostrych treningów to po prostu nie dopasujesz do żadnego dnia rozkładu 'low carb' Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? no właśnie.. to kiepski pomysł po treningu należy uzupełnić glikogen i [...]

Jak juz pierwsza dawka przestanie całkowicie dzialac. Zwykle od razu po treningu i od razu jak wyzej pisalem carbo i izo, a potem posilek wg potrzeby jak zacznie ssac no i posiłek z tłuszczem dopiero przed snem a najlepiej jeszcze nasycony co jeszcze bardziej nas nabije przez noc. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-08 22:49:58 [...]